Perdre du ventre : la méthode simple qui marche (vraiment)

Le plan efficace

1) Force 3x/semaine

Objectif : garder / construire du muscle → métabolisme, silhouette plus ferme.

2) Pas besoin de cardio extrême

Le cardio est un outil, pas une punition.Marche, zone 2, courte intensité si tu récupères bien.

3) Nutrition : les 4 leviers

• protéines suffisantes

• fibres (légumes, fruits, légumineuses)

• limiter alcool + sucre liquide

• déficit léger mais constant

4) Hygiène de vie (le game changer)

• 7–8h de sommeil

• gestion du stress (cohérence cardiaque / respiration)

• routine stable

À lire aussi :

• Perdre 5 kg ou 10 kg : combien de temps faut-il vraiment ?→ https://www.coachingvincent.com/post/perdre-5-kg-ou-10-kg-combien-de-temps-faut-il-vraiment

• Prix d’un coach sportif à Montpellier : tarifs 2025 + ce qui est inclus : https://www.coachingvincent.com/post/prix-coach-sportif-montpellier-tarifs-2025-ce-qui-est-inclus

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FAQ

Les abdos font-ils perdre du ventre ?Non. Ils renforcent la sangle abdominale, mais la perte vient du déficit global.

Pourquoi mon ventre est gonflé ?Souvent : digestion, stress, sommeil, aliments ultra transformés, rétention.