Perdre 5 kg ou 10 kg : combien de temps faut-il vraiment ?

Pourquoi ça varie autant ?

Parce que tu ne perds pas “que du gras” :

• eau (au début)

• glycogène

• inflammation / digestion

• puis seulement le gras de façon régulière

• 
  

Les 3 erreurs qui te font perdre… puis reprendre

1. Trop bas en calories → tu craques, tu rebondis

2. Trop de cardio / pas assez de force → tu “fond” mais tu perds du muscle

3. Aucune stratégie mentale → tu tiens 10 jours, pas 10 semaines

   
   

Le plan qui marche (simple)

1) Entraînement (priorité = force)

3 séances / semaine : full-body ou haut/bas, progression sur les charges.

2) Nutrition (priorité = constance)

• protéines à chaque repas

• légumes + fibres

• “vrais” aliments 80% du temps

• flexibilité 20% pour tenir

3) Mental (priorité = discipline)

Tu n’as pas besoin de motivation tous les jours. Tu as besoin d’un cadre : routines, check-ins, plan anti-craquage.

À lire aussi :

• Perdre du ventre : la méthode simple qui marche (vraiment) : https://www.coachingvincent.com/post/perdre-du-ventre-efficacement

• Choisir un coach sportif : 9 critères (sans se faire avoir): https://www.coachingvincent.com/post/choisir-coach-sportif

Tu veux une estimation réaliste selon ton profil (et un plan sur 12 semaines) ? https://calendly.com/coachvinz/appel-coaching

FAQ

Perdre 5 kg en 1 mois, possible ?Possible, mais souvent une partie = eau + déficit agressif. Pas l’idéal si tu veux durable.

Pourquoi je stagne ?Souvent : déficit mal calculé, pas assez de protéines, pas de progression, stress/sommeil.

Est-ce que le sport suffit sans nutrition ?Rarement. La nutrition pilote la perte de gras.